Cómo controlar la ansiedad ahora mismo Aunque es normal ponerse nervioso por un evento importante o un cambio en la vida, alrededor de 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, que es más que la preocupación o el miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden variar desde un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que es una preocupación intensa que usted no puede controlar, hasta un trastorno de pánico: episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones cardíacas, temblores, temblores o sudoración. Para las personas con un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que puedan ayudar a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia de conversación o los medicamentos. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida como comer una dieta bien balanceada, limitar el consumo de alcohol y cafeína y tomar tiempo para sí mismo. Además, hay medidas que puede tomar en el momento en que la ansiedad comienza a arraigarse. Pruebe estas 3 sugerencias respaldadas por expertos para relajar su mente y ayudarle a recuperar el control de sus pensamientos. 1. Quédate en tu zona horaria. La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que en lugar de preocuparse por lo que va a suceder, "regrésese al presente", dice el Dr. Tamar Chansky, psicólogo y autor de Freeing Yourself from Anxiety. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, haga una "cita" para verificar con usted mismo más tarde en el día para revisar sus preocupaciones para que esos escenarios distantes no lo desvíen del camino, dice. La respuesta al estrés Sus músculos se tensan, su corazón se acelera, y su respiración llega más rápido - todos sabemos cómo se siente el estrés. La respuesta de "pelear o escapar" está detrás de esto: Tus hormonas preparan tu cuerpo para enfrentar una amenaza o huir de ella. Si esto sucede con demasiada frecuencia, por ejemplo, todos los días durante el viaje, se denomina "estrés crónico" y puede afectar a diferentes partes del cuerpo y a la salud general. 3. Revise sus pensamientos. Las personas con ansiedad a menudo se obsesionan con los peores escenarios, dice Chansky. Para combatir estas preocupaciones, piense en lo realistas que son. Digamos que estás nervioso por una gran presentación en el trabajo. En lugar de pensar: "Voy a bombardear", por ejemplo, di: "Estoy nervioso, pero estoy preparado". Algunas cosas irán bien y otras no", sugiere. Entrar en un patrón de repensar tus miedos ayuda a entrenar tu cerebro a encontrar una manera racional de lidiar con tus pensamientos ansiosos.